Цяперашнім часам існуе вялікая колькасць сістэм харчавання для зніжэння вагі, таму кожны жадаючы схуднець падбярэ для сябе прыдатную. Тым, хто шукае эфектыўныя дыеты, падыдзе пітная. Яна жорсткая і выконваць яе цяжка, але вынік таго варта. Сістэма харчавання дапамагае скінуць вагу, ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, паменшыць аб'ём страўніка. У яе ёсць характэрныя асаблівасці, пабочныя дзеянні і супрацьпаказанні, пра якія абавязкова трэба ведаць.
Прынцыпы пітной дыеты
Сістэма харчавання, пра якую пойдзе гаворка, з'яўляецца адной з самых эфектыўных для пахудання. Яна прадугледжвае адмову ад цвёрдай ежы і ўжыванне толькі вадкасцяў з нізкай каларыйнасцю. Вага зніжаецца за кошт хуткага пераварвання і вывядзення з арганізма напояў. Пітной рэжым перасьледуе некалькі мэтаў:
- памяншэнне вагі;
- нармалізацыя працы ўнутраных органаў;
- детоксікація арганізма;
- зніжэнне нагрузкі на органы стрававання.
Дыета ставіцца да катэгорыі жорсткіх, а яе дзеянне праяўляецца паступова. У арганізме адбываюцца працэсы, дзякуючы якім тлушчавыя запасы выдаткоўваюцца. Эфект пітнога рэжыму па этапах:
перыяд |
Дзеянне на арганізм |
Першы-трэці дні |
Цела рэагуе супраць новага жорсткага рэжыму. Могуць праявіцца стомленасць, дрэнны настрой, прыступы моцнага голаду. Першыя суткі - самыя цяжкія. Да трэцяга дню арганізм пачынае прывыкаць, пачуццё голаду паступова прытупляецца. |
першы тыдзень |
Адбываецца павярхоўная ачыстка арганізма. |
другі тыдзень |
З нырак і печані выводзяцца ўсе таксіны. |
3-4 тыдні |
Арганізм чысціцца на клеткавым узроўні. |
У пітнога рэжыму ёсць шэраг правілаў, якія абавязкова трэба выконваць, каб дамагчыся жаданага выніку. Важныя рэкамендацыі:
- Перад тым як абмяжоўваць сябе ў ежы, пракансультуйцеся з урачом.
- Выключыце з рацыёну усё, што трэба жаваць.
- Пастаянна сочыце за рэгулярнасцю крэсла. У выпадку зацяжны дыярэі або завалы неабходна адразу ж спыніць пітное пахуданне.
- Аптымальная сутачная каларыйнасць 1200 ккал.
- На перыяд пахудання адмяніце фізічныя нагрузкі.
- Паспрабуйце стварыць разнастайны рацыён, камбінуючы напоі са спісу дазволеных.
- Пажадана, каб аб'ём порцыі на адзін прыём ежы не перавышаў 200 мл.
годнасці
Як і любая дыета, пітная мае станоўчыя бакі, дзякуючы якім яе і выбіраюць жанчыны па ўсім свеце. Асноўныя перавагі рэжыму:
- Арганізм чысціцца ад дзындраў, таксінаў.
- Аб'ём страўніка памяншаецца. Пасля пахудання вы будзеце наядацца значна меншымі порцыямі ежы.
- Высокая эфектыўнасць. У залежнасці ад працягласці вынікі пітной дыеты - мінус 3-18 кг.
- Лішняя энергія вызваляецца. Вы не будзеце адчуваць стомленасці, нармалізуецца сон.
- Пры выкананні ўсіх правіл сістэмы харчавання палепшыцца агульны стан арганізма. Калі вас мучаць завалы і іншыя збоі ў рабоце органаў ЖКТ, то яны знікнуць, нармалізуецца артэрыяльны ціск. Дзякуючы ачышчэнню арганізма ад дзындраў і таксінаў палепшыцца стан і колер скуры.
- Даступнасць. Рацыён не запатрабуе значных фінансавых выдаткаў.
недахопы
Рэжым вельмі строгі, таму ў яго ёсць шэраг мінусаў, пра якія абавязаны ведаць кожны чалавек, які плануе яго паспрабаваць. Жорсткая пітная дыета мае такія недахопы:
- Пры няправільным выхадзе можа развіцца анарэксія.
- Не ўсе адчуваюць лёгкасць у целе і павесялеў. Некаторых ўвесь перыяд пахудання пераследуюць млявасць, стомленасць.
- Арганізм ад гэтак строгага рэжыму адчувае моцны стрэс.
- Трэба строга прытрымлівацца меню. Паслабленьні і парушэнні рэжыму недапушчальныя.
- Перыядычна вас будзе адольваць пачуццё голаду.
- Незбалансаванае харчаванне выклікае дэфіцыт вітамінаў, мінералаў. Спатрэбіцца дадаткова прымаць іх.
- Шмат супрацьпаказанняў, пабочных эфектаў. Абавязкова з'яўляюцца моцны пах з рота і налёт на мове. Працэс захавання дыеты можа суправаджацца:
- зніжэннем імунітэту;
- малакроўем;
- млоснасцю;
- моцнай ацёчнасцю па раніцах;
- нерэгулярным крэслам;
- парушэннямі ў працы нырак;
- дыярэяй;
- плаксівасцю;
- ўздуцце жывата;
- заваламі;
- анеміяй;
- авітамінозам;
- галавакружэннямі;
- пагаршэннем стану скуры;
- развіццём гастрыту;
- праблемамі з кровообразованием.
супрацьпаказанні
Дыета вельмі жорсткая і некаторым людзям катэгарычна забаронена выконваць яе. Многія дыетолагі лічаць, што ад яе варта адмовіцца пры наяўнасці любых праблем са здароўем. Супрацьпаказаннямі да пахуданню на пітным рэжыме з'яўляюцца:
- праблемы з псіхікай;
- аслаблены арганізм;
- падвышаная раздражняльнасць;
- дзіцячы, падлеткавы, пажылы ўзрост;
- цяжарнасць;
- варыкоз;
- гастрыт;
- перыяд груднога гадавання;
- схільнасць да ацёкаў;
- цыстыт;
- булімія;
- сардэчна-сасудзістая недастатковасць;
- праблемы з органамі ЖКТ;
- скокі ціску;
- хваробы печані, нырак.
Падрыхтоўка да пітной дыеце
Калі перайсці на пітной рэжым рэзка, то праца страўнікава-кішачнага гасцінца можа моцна парушыцца. Калі вы правільна падрыхтавацца да дыеце, то вам будзе лягчэй выконваць яе, асабліва ў першыя дні, калі арганізм будзе адчуваць моцны недахоп у цвёрдай ежы. Дзякуючы ўваходжанню ўдасца мінімізаваць рызыку негатыўнага ўплыву пітнога рэжыму на здароўе. Ад любой шкоднай ежы трэба адмовіцца, паступова уводзячы ў рацыён напалову вадкія і вадкія стравы. Меню пры падрыхтоўцы да дыеце:
дзень |
сняданак |
абед |
вячэра |
1 |
вадкая каша |
звыклы вам |
ранейшы |
2 |
Бульбяное пюрэ |
||
3 |
Суп-пюрэ |
працёртыя гародніна |
|
4 |
ражанка |
Тоўсты мясны булён |
фруктовае пюрэ |
5 |
кефір |
курыны булён |
Смузи |
6 |
малако |
агароднінны булён |
травяной чай |
Віды пітной дыеты
Ёсць некалькі розных рэжымаў для пахудання, асноўнае адрозненне якіх заключаецца ў працягласці. Выбіраць нейкі з іх трэба з улікам таго, колькі кілаграмаў вы хочаце скінуць. Віды дыеты:
- Аднадзённая. Пасядзеўшы на пітным рэжыме суткі, вы скінеце 1-1, 5 кілаграма. Гэта не дыета, а разгрузны дзень, на працягу якога дазволена ўжыванне толькі вадкасці. Ён не прычыніць шкоды арганізму, але і ўстойлівага выніку не забяспечыць. Практыкаваць разгрузныя дні можна некалькі раз у месяц.
- Пітная дыета на 3 дні. Рэжым адносна няцяжка выконваць, на ім можна схуднець на 3-4 кг. Трохдзённая дыета не прычыніць шкоды арганізму, толькі ачысьціць яго, дапаможа нармалізаваць абмен рэчываў. Аптымальны варыянт для людзей, якім трэба імкліва схуднець перад нейкім важнай падзеяй.
- Тыднёвая. Самы аптымальны тэрмін захавання пітнога рэжыму. У дзень вы будзеце губляць да кілаграма, а агульны адвес складзе 7 кг. Садзіцца на тыднёвую дыету можна толькі людзям, у якіх няма праблем са здароўем. Меню можна складаць самастойна з любых дазволеных напояў. Каб павысіць эфектыўнасць, лепш на кожны дзень выбіраць стравы адной катэгорыі (булёны, сокі, узвары і г. д. ).
- Двухтыднёвая. На гэтым варыянце дыеты можна схуднець на 13 кг максімум. Меню можна складаць у індывідуальным парадку або кампанаваць стравы па катэгорыях, як пры тыднёвым рэжыме. Сутачная каларыйнасць павінна складаць прыблізна 1200-1400 ккал. Пачынаць пахуданне без папярэдняй кансультацыі з лекарам нельга.
- Пітная дыета на 30 дзён. Самы жорсткі варыянт рэжыму. Перад тым, як садзіцца на яго, неабходна пракансультавацца з лекарам, пераканацца ў адсутнасці супрацьпаказанняў. Ўжываць можна ўсё напоі з дазволенага спісу, смузи, супы пюрэ, булёны. За месяц на гэтай дыеце можна скінуць да 18 кг. Агульная сутачная каларыйнасць - 1200-1400 ккал. Выходзіць з дыеты варта не менш за 60 дзён.
Дазволеныя і забароненыя прадукты
На ўвесь перыяд дыеты ад ужывання любой цвёрдай ежы варта катэгарычна адмовіцца. Нельга піць какава, салодкія і газаваныя напоі, алкаголь, тоўстыя малочныя прадукты і булёны (на бараніне, свініне), пакетаваць сокі, марынады, расолы. З чаго будзе складацца рацыён дыеты:
- мясной, рыбны, агароднінны булён (прыгатаваныя ў хатніх умовах, без булённых кубікаў і аналагічных узмацняльнікаў густу);
- свежевыжатые натуральныя сокі (лепш за ўсё з яблыкаў і цытрусавых);
- малако з нізкім адсоткам тлустасці (не больш за 2, 5%);
- смузи і кактэйлі з садавіны і ягад;
- кісламалочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчаў (1, 5-2, 5%);
- кісялі (асабліва аўсяны);
- натуральныя ёгурты;
- кавы (рэдка);
- супы-пюрэ з прадуктаў расліннага паходжання;
- любы чай без цукру;
- мінеральная або фільтраваныя вада (мінімум 1, 5 літра ў суткі).
Меню пітной дыеты на 3 дні
Варыянт рацыёну, які будзе прадстаўлены ніжэй, не самы жорсткі, палегчаны. Грунтуючыся на ім, вы схуднееце прыблізна на 2-3 кг. На працягу трох дзён трэба выконваць такое меню (аб'ём кожнай порцыі - 200 мл):
дзень |
Першы - малочныя прадукты (па 200 мл) |
Другі - булёны (па 200 мл) |
Трэці - сокі (па 200 мл) |
сняданак |
малако |
любы агародніннай |
грэйпфрутавы |
ланч |
ёгурт |
бурачны |
таматавы |
абед |
ражанка |
мясной |
апельсінавы |
падвячорак |
сыраватка |
бульбяны |
вінаградны |
вячэра |
кефір |
курыны |
яблычны |
Выхад з пітной дыеты
Вяртанне да звыклага рэжыму пасля пітнога павінна быць плыўным, інакш вынікі пахудання хутка сыдуць на нішто. Выхад павінен доўжыцца ўдвая даўжэй, чым сама дыета. Першы час цвёрдую ежу можна ёсць толькі на сняданак, а абед і вячэру рабіць пітным. Ад мучнога, тлустага, смажанага трэба адмовіцца або устрымлівацца як мага даўжэй. Паступова ўводзіце цвёрдую ежу на абед, а затым на вячэру. Прыблізнае меню выхаду на 7 сутак:
дзень |
Рэкамендацыі па харчаванню |
1-3 |
Рыхтуйце на сняданак густыя кашы на вадзе без цукру (200 г). Абед і вячэру застаюцца пітным. |
4 |
Раніцай з'ешце порцыю абястлушчанага тварагу (180 г). На працягу астатняга часу піце напоі з дазволенага спісу. |
5 |
Сняданак - 3 яйкі ўкрутую. Абед, вячэру - пітво. |
6 |
Густая каша без цукру на вадзе (180 г) і некалькі лустачак цвёрдага сыру (40 г) раніцай. У астатні час толькі дазволеныя напоі. |
7 |
Сняданак - фруктовы салата (200 г). Абед - тушеные гародніна (200 г). Вячэру - пітво. |
водгукі
- «Пасля 25 гадоў я моцна паправілася з-за стрэсаў, падбірала дыету, каб прывесці сябе ў парадак, і спынілася на пітной. Адразу вырашыла выконваць 30-дзённы рэжым. Хапіла мяне на тыдзень. Для майго арганізма пітной рэжым стаў катаваннем. Пачуццё голаду не знікала. Схуднела на 5 кг, але гэта зусім не тое, на што я разлічвала ».
- «Калі мне неабходна хутка скінуць некалькі кілаграмаў, выбіраю пітное пахуданне. Спрабавала розныя рэжымы. Мне выдатна дапамагае пітная дыета на 10 дзён. Сядзела на ёй ужо чатыры разы, ніякіх праблем са здароўем не ўзнікала. Даецца рэжым мне лёгка, таму што я люблю піць і ваду, сокі, смузи. Скідала 12 кг максімум ».
- «Я перакаштавала шмат дыет ў сваім жыцці, таму што схільная да паўнаце. Аб пітной магу сказаць, што яна адна з самых цяжкіх. Адмова ад цвёрдай ежы для майго арганізма быў пакутлівым, я ўвесь час знаходзілася ў предобморочном стане. Планавала худнець два тыдні, але вытрымала толькі 5 дзён. Скінула 4 кг, але яны вярнуліся ўжо праз месяц ».
- «Некалькі гадоў таму сяброўка ўгаварыла мяне паспрабаваць пітное пахуданне разам з ёй, сказала, што ў кампаніі лягчэй не сарвацца. Мы вырашылі абраць двухтыднёвы рэжым. Спачатку было цяжка, але адцягвалі адзін аднаго ад думак пра ежу. Да канца першага тыдня ўцягнуліся. Пратрымаліся ўсе два тыдні, я скінула 13 кг, а сяброўка - 14 кг ».